La sérotonine l' hormone du bien-être

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Éliminer le stress et l’anxiété par votre microbiote et votre sytème immunitaire

La flore intestinale responsable de maladies psychiatriques ?

Pour comprendre le mécanisme de cette emprise des bactéries sur le comportement murin, les chercheurs ont ensuite recherché les différences au niveau des profils d’expression des gènes dans le cerveau entre les deux types de souris. Certains gènes, particulièrement ceux impliqués dans des voies de signalisation intracellulaire ou dans l’activité synaptique des neurones, ont été retrouvés exprimés de façon différentielle. Suivant toute logique, ces variations ont pu être mises en évidence dans les régions du cerveau impliquées dans le contrôle moteur et le comportement anxieux.

Selon les auteurs, ces résultats suggèrent que le processus de colonisation microbienne induit un mécanisme de signalisation qui affecte une partie des circuits neuronaux. Prudent, l’un des auteurs, Sven Pettersson souligne qu’ « il est important de noter que cette nouvelle connaissance ne s’applique qu’aux souris, et qu’il est trop tôt pour dire quoi que ce soit au sujet des effets des bactéries intestinales sur le cerveau humain. » Cependant, si ces résultats sont transposables à l’Homme, la flore intestinale pourrait être à l’origine de maladies psychiatriques.

Des bactéries qui prennent le contrôle de notre cerveau ! Notre comportement, dicté par notre cerveau, est-il totalement indépendant ? Il semblerait bien que non, selon une étude très sérieuse. L’activité cérébrale serait influencée par la flore intestinale, de simples bactéries situées dans notre tube digestif.

Microbiote et cerveau : des bactéries qui réduisent le stress

Les liens entre le cerveau et le microbiote, ensemble de bactéries qui tapisse l’intestin, sont de mieux en mieux compris. Des chercheurs ont montré que des rats dépourvus de microbiote sont plus susceptibles au stress et à l’anxiété.
On a coutume de l’appeler « le deuxième cerveau ». Et pour cause, l’intestin possède un vaste système nerveux indépendant. Cet organe bien plus complexe qu’on ne le pensait, est en permanence à l’écoute du microbiote, un ensemble constitué de milliers de milliards de bactéries qui tapissent la paroi intestinale. Le microbiote joue plusieurs rôles cruciaux tels que la conversion des aliments en nutriments et en énergie, la synthèse de vitamines, ou encore, le bon équilibre du système immunitaire.
Les chercheurs savent aussi que l’influence de ces bactéries bénéfiques remonte beaucoup plus haut : cette flore intestinale joue de façon importante sur le fonctionnement cérébral. Ce nouveau domaine de recherche, ouvert depuis une dizaine d’années, est actuellement en pleine ébullition.

Les omégas-3 auraient un effet protecteur sur les neurones. Une carence alimentaire en oméga 3 peut conduire au stress chronique et à la dépression.Les acides gras aident à réguler la communication entre neurones. Pas étonnant alors qu’une carence en omégas-3 ait des conséquences indésirables.En effet, les omégas-3 sont des acides gras que notre organisme ne sait synthétiser. Ils doivent donc être apportés par la nourriture. Parmi les aliments qui en contiennent, citons les poissons gras, les fruits secs et les huiles de colza et de soja.

 L’acide rétinoïque produit par l’organisme à partir de la vitamine A joue un rôle important dans la plasticité cérébrale et la formation de nouveaux neurones. Mais avec l’âge, la vitamine A est moins bien transformée, ce qui pourrait déboucher sur des problèmes de mémoire chez les personnes âgées.Les structures cérébrales telles que l’hippocampe qui sont l’assise de la mémoire, deviennent au fil des ans moins plastiques, moins aptes à créer de nouvelles connexions. Or d’après des recherches menées au laboratoire NutriNeuro, il existe un nutriment qui pourrait limiter ce phénomène et rendre aux structures de la mémoire une partie de leur agilité d’antan. Il s’agit, tout simplement, de la vitamine A.Les aliments d’origine animale contiennent de grandes quantités de vitamine A, en particulier le foie. Les légumes et les fruits tels que les abricots ou les carottes offrent quant-à-eux, du béta-carotène, un précurseur à partir duquel l’organisme peut produire de la vitamine A. Cette molécule fonctionne comme une hormone : libérée dans le torrent sanguin, elle apporte de l’information aux cellules et régule le fonctionnement de nombreux gènes.
L’acide rétinoïque a notamment un effet protecteur sur le cerveau âgé. Il stimule notamment la formation de synapses. Ceci permet aux neurones d’établir un plus grand nombre de connections entre eux. Or, la cognition et la plasticité cérébrale dépendent du nombre de ces connections. L’acide rétinoïque stimule aussi la production de nouveaux neurones au niveau de l’hippocampe, ce qui permet de remplacer ceux qui meurent. Mais ce n’est pas tout : cette molécule a aussi un effet régulateur sur ce que les chercheurs appellent l’axe du stress. Lié à l’anxiété et à la dépression, ce jeu d’interactions entre plusieurs structures cérébrales telles que l’hippocampe et l’amygdale, peut affecter différents types de mémoire. Une carence en acide rétinoïque conduit à une sur-activation néfaste de cet axe ayant un impact sur la mémorisation et l’humeur.

Des rats dépourvus de germes

Une équipe scientifique¹ de laquelle faisaient partie des chercheurs Inra de l’Unité NutriNeuro se sont intéressés au lien entre l’anxiété et le microbiote. Pour cela, ils ont utilisé une souche de rats connue pour sa grande réactivité au stress. Une partie des rongeurs a été élevée de façon à ce qu’ils soient dépourvus de microbiote intestinal. Vivant dans des incubateurs spéciaux soigneusement écartés de tout contact avec des bactéries, toute leur nourriture était préalablement stérilisée.
Les chercheurs ont alors soumis ces animaux dits « germ free », ainsi que les animaux témoins, à une situation inattendue et anxiogène. Elle consistait à les placer dans une arène violemment éclairée dans son centre. Les animaux dépourvus de microbiote ont montré un comportement anxieux plus marqué, tentant d’éviter le plus possible la zone éclairée pour se réfugier dans les coins les plus sombres. Les autres rats, au microbiote normal, se sont révélés moins intimidés, plus explorateurs.
Les chercheurs ont ensuite mesuré les taux de plusieurs hormones et neurotransmetteurs caractéristiques de la réponse au stress. Ils ont observé que les taux de dopamine, sérotonine et noradrénaline, ainsi que l’expression de certains gènes des rats « germ free » étaient altérés par rapport à ceux des rats témoins. Ainsi, les chercheurs ont montré qu’il existe une relation entre le microbiote et la réactivité au stress.

Questions ouvertes sur le microbiote

Ces résultats sont concordants avec des travaux réalisés dans d’autres laboratoires qui montrent que la nature et la diversité du microbiote peut aussi jouer sur certains aspects liés à l’anxiété, voire même à la dépression. Cependant, ce domaine de recherche est encore très jeune et de nombreuses questions n’ont pas encore trouvé de réponse. Par exemple, on ne sait pas vraiment par quels mécanismes, les bactéries logées dans l’intestin influencent la réponse au stress.  Les chercheurs pensent que l’une des composantes de ce jeu de rétroactions entre cerveau et intestin pourrait être liée aux processus inflammatoires : des facteurs d’inflammation produits au niveau de l’intestin pourraient atteindre le cerveau et modifier certains aspects de son fonctionnement.
En tout cas, ces travaux doivent nous faire prendre conscience de l’importance de cette immense biodiversité qui nous habite et à redoubler d’efforts pour bien la connaître. De quoi nous inciter à chouchouter ces minuscules alliés de notre santé physique et mentale !

 Nota:

Les besoins nutritionnels du cerveau changent-ils considérablement en fonction de l’âge ? Par exemple, les besoins en vitamine A augmentent avec l’âge. Plus l’individu vieillit, et moins il est capable d’assimiler certains micronutriments. Voilà pourquoi, il peut être recommandé de consommer plus certains aliments selon l’âge. Par ailleurs, une alimentation adaptée dès le jeune âge permet aussi de protéger les neurones, ce qui, à terme, permet un vieillissement plus harmonieux.Chez l’individu adulte, des nutriments tels que les acides gras polyinsaturés (les célèbres omégas 3 ou omégas 6) sont indispensables à la mémorisation et à l’apprentissage. L’alimentation reste tout aussi cruciale pour l’individu âgé : les omégas 3 et la vitamine A jouent un rôle protecteur sur les cellules du cerveau permettant un vieillissement plus harmonieux.Cela commence avant la naissance. Comme preuve : les suppléments en acide folique que l’on recommande aux femmes enceintes durant les deux premiers mois de grossesse. L’acide folique réduit les risques de malformation du fœtus, et, en particulier, le risque que le tube neural ne se referme pas tout-à-fait lors du développement de l’embryon. De même, la quantité de protéines qui parvient au fœtus est tout aussi cruciale.

 

Source.:  Travaux menés par l’Unité Micalis de Jouy-en-Josas.

Améliorez naturellement la production des neurotransmetteurs

Dans mon article précédent est votre tir de cerveau comme il se doit?  
Je discutais des suppléments naturels qui aideront votre cerveau face au stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. Même si elles peuvent ne pas être des remèdes à vos angoisses, il est mon espoir qu'ils vont aider à soulager certains de votre détresse pendant que vous résoudre les causes profondes de votre anxiété.Dans cet article, je vais expliquer les avantages de suppléments qui aideront votre corps à surmonter les états d'humeur dépressive lorsque les temps bruts entrent dans votre vie. 
La dépression et l'anxiété
 Événements de la vie peuvent déclencher des changements dans nos humeurs, et cela peut mettre notre chimie du cerveau détraqué. Nos neurotransmetteurs commencent à mal-le-feu, conduisant à des états chroniques d'anxiété et de dépression.Mais quand il vient au fonctionnement de neurotransmetteur idéal et de la performance, la dopamine est «Roi de la chimie». Et beaucoup d'autres médecins considèrent que la tyrosine d'acide aminé - un précurseur de la production de dopamine dans le cerveau - dépasse le rendement de la plupart des médicaments anti-dépresseurs. Il coûte moins cher, il vous aide à mieux penser, et il peut soulever votre humeur lorsque vous vous sentez triste.Donc, nous allons commencer à plonger dans notre chimie mentale et d'apprendre comment nous pouvons améliorer la production de dopamine en utilisant le supplément facilement disponible - tyrosine.La dopamine hormone a une main dans presque chaque interaction humaine. Dans son état le plus raffiné, la dopamine est un précurseur de la norépinéphrine, qui est une hormone qui est le plus responsable de notre vigilance cognitive. À son tour, noradrénaline contrôle notre humeur, la motivation, l'anxiété et même la libido. Donc, si vous êtes un professionnel de la santé mentale en herbe ou une personne qui est engagée à leur propre santé à long terme et le bien-être, il est important de noter qu'une erreur de tir de la dopamine dans notre cerveau peut entraîner une foule de questions. 
Maladie de Parkinson: un manque de dopamine
La maladie de Parkinson, une maladie dégénérative, est le résultat d'une offre insuffisante de dopamine dans les parties centrales du cerveau. Essentiellement, les cellules dopaminergiques générer chez les patients atteints de Parkinson connaissent l'apoptose, autrement connu comme la mort cellulaire. En fin de compte, pour un médecin d'établir un diagnostic de la maladie de Parkinson, il doit y avoir des dommages clairement les voies de la dopamine appelé la substantia nigra.Bien que la cause de cette maladie peut varier d'un patient à - par exemple, excessive traumatisme crânien (boxeurs et autres sports agressifs), les toxines environnementales, et même des facteurs génétiques - fondamentalement les symptômes sont très similaires »à travers le conseil d'administration». Les résultats de cette perte drastique de la fonctionnalité de la dopamine se traduit souvent par le tremblement et la déficience motrice stéréotypée qui se caractérise par des mouvements de la main et la tête "fragiles". la capacité des personnes souffrant de Parkinson pour le mouvement est assez faible; leur mouvement est lent et leur posture peut être assez pauvre. Cependant, il existe des médicaments sur ordonnance que les médecins peuvent utiliser pour traiter les patients - essentiellement un médicament appelé L-dopa.L-dopa est une molécule qui sert de précurseur pour la dopamine, la mise en miroir de la structure chimique de la dopamine. Une fois que les symptômes d'une personne deviennent assez sévère pour un diagnostic définitif de la maladie de Parkinson, un médecin pourra vous prescrire une «drogue» synthétisé ?? sous forme de L-dopa pour atténuer les symptômes accablants du patient. Ainsi, par l'ingestion de cette substance sous forme de pilule, il va inévitablement promettre un afflux de la production de dopamine.Malheureusement, comme beaucoup d'autres médicaments sur ordonnance, les avantages de la L-dopa peut souvent venir avec des effets secondaires indésirables; la fatigue, l'anxiété, l'agitation et les nausées sont quelques-uns de ces effets secondaires indésirables. Alors que la L-dopa a un rôle important dans le protocole de traitement actuel de la maladie de Parkinson, il est également important de considérer que le précurseur de la dopamine, la tyrosine, peut être ingérée sous une forme naturelle pour améliorer la production de dopamine - sans les effets secondaires.TyrosineTyrosine est responsable de la production d'un composé organique, appelé catécholamines. Sans entrer trop scientifique ici, les exemples les plus importants de catécholamines sont la norépinéphrine, l'épinéphrine (adrénaline) et de la dopamine. Plus tyrosine que nous avons sous la main, mieux équipé, nous sommes à gérer le stress, la fatigue, la colère, l'agressivité et les trempettes dans nos humeurs.Les aliments riches en Tyrosine  comprennent les viandes, les poissons, les œufs, les noix, les haricots, l'avoine et le blé, avec les plus grandes quantités trouvées dans des sources animales. Les régimes végétaliens peuvent en deçà des exigences minimales, et il y a des chercheurs qui considèrent qu'il ya un manque de tyrosine dans le régime alimentaire qui peut conduire à «syndrome végétalien en colère», de sorte que les promoteurs d'un régime végétalien pourraient devoir envisager la supplémentation si elles commencent à souffrir de symptômes de carence.Indications vous pourriez avoir besoin pour donner à vos niveaux de dopamine un bon coup de pouce avec une certaine tyrosine supplémentaire comprennent la léthargie, la dépression, la tristesse, la colère, sautes d'humeur sombre, faible estime de soi, la solitude, et une faible libido. Si vous rencontrez un de ces symptômes régulièrement, il est important de ne pas les balayer sous le tapis, car ils peuvent former un «lapin de poussière" méchant que vous aurez à faire face plus tard!Considérant que la dopamine contrôle tant de domaines cruciaux de nos activités quotidiennes, il est essentiel de réaliser que vous avez la possibilité d'optimiser votre potentiel physique et mentale en conséquence. Comme mentionné, la dopamine nous aide à coordonner les mouvements de manière efficace; si je savais que beaucoup au sujet de la dopamine quand je lançais à l'école secondaire, il n'y a aucun doute que je pourrais jouer le baseball majeur en ce moment (sarcasme, bien sûr!) Néanmoins, avec le degré de contrôle que la dopamine a sur notre corps et l'esprit, il est important de prendre conscience des signaux de votre corps, et pour ajuster votre supplémentation en tyrosine à ce que correspond le mieux à vos besoins.Acide gamma-aminobutyriqueAcide gamma-aminobutyrique (GABA) est à la fois un acide aminé et un neurotransmetteur, et est connu pour sa capacité à réduire l'anxiété, d'élever l'humeur et effectivement tonifier les muscles! En fait, le GABA pourrait même être considéré comme le tranquillisant naturel parfait pour les moments où vous vous sentez ouvertement anxieux, agité et surmené.
Comme la Tyrosine et L-dopa, le GABA peut aussi nous permettre de créer notre propre 'humeur lifter. Cela ne veut pas pseudoscience, ceci est la chimie simple. Vous pouvez acheter des suppléments GABA - ils sont habituellement vendus par incréments de 750 mg par comprimé. Alors que vous devriez consulter avec votre santé préféré professionnelle sur votre capacité à faire face à un épisode de dépression ou d'anxiété, il devrait être réconfortant de savoir que ceux-ci 'over the counter' suppléments existent.Par:  Jacob Scharf:
A propos de l'auteur:Jacob Scharf vie au Royaume-Uni, il est un écrivain et élève de Integrative Neuroscience. Il est également un instructeur certifié kettlebell. Le long de son voyage Jacob a écrit sur divers sujets de santé et de bien-être; finalement, son but est de partager avec les gens l'information qui leur permettra de maximiser leur potentiel dans tous les aspects de la vie. Que ce soit physique ou mentale, Jacob croit en luttant pour un niveau de performance optimal.

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