- partie 1
Le
chakra du coeur, notre coeur énergétique, est le temple sacré de
l'amour, l'endroit où nous donnons de l'amour et où nous en recevons.
L'amour est l'essence de la vie. Guérisseur ultime, il est notre
meilleur enseignant et il est l'inspiration des grandes réalisations.
Pour l'enfant, l'amour de ses parents lui donne la sécurité
et l'assurance de la survie. Quant à l'adulte, il lui apporte
l'intimité qui lui permet de s'accepter et qui l'invite à s'ouvrir. Bien
que le désir de recevoir de l'amour soit un besoin de base de tous
les êtres humains, le chakra du coeur ne peut s'ouvrir même si l'on
reçoit de l'amour. C'est en donnant de l'amour que nous transcendons
les limites de l'égo et que le lotus de notre coeur peut fleurir.
Dans son témoignage sur sa guérison de la
sclérose en plaques,
Nathalie écrivait que les personnes atteintes de sclérose en plaques
vivaient souvent un blocage au niveau du chakra du coeur, Anahata.
Sans que cela conduise nécessairement à une maladie auto-immune, il
arrive régulièrement que le chakra du coeur soit en déséquilibre. Les
problèmes de santé physiques fréquemment rencontrés dans cette
situation sont les suivants :
- les bronchites fréquentes et les infections aux poumons;
- l'hypertension;
- les troubles cardiaques;
- les problèmes circulatoires;
- les difficultés respiratoires;
- une douleur à la poitrine ou dans le haut du dos;
- un système immunitaire faible.
De plus, certaines caractéristiques
comportementales aident à déterminer si un chakra est suractif,
sous-actif ou équilibré. Il est possible que vous ayez seulement
certaines caractéristiques de la suractivité ou de la sous-activité ou
que vous en ayez dans les deux pôles. Dans toutes les situations, il
est important
d'amener l'énergie vers le centre pour atteindre un réel équilibre.
Caractéristiques de la suractivité du chakra du coeur
- dépendance à l'égard des autres
- peu de frontières
- jalousie
- agir comme un martyr
- essayer de plaire aux autres
La suractivité du chakra du coeur n'est pas un excès
d'amour, mais elle indique qu'une trop grande importance est mise sur
l'attention des autres et sur leur approbation, et cela dans le but de
recevoir de l'amour. Les excès dans les chakras résultent d'un
comportement ayant pour but de compenser une blessure profonde. |
Caractéristiques de la sous-activité du chakra du coeur
- antisocial
- critique, intolérant
- seul et isolé
- manque d'empathie
- peur de l'intimité
La sous-activité du chakra du coeur indique que le coeur est fermé aux autres. |
Caractéristiques d'un chakra du coeur en équilibre attentionné
compatissant
empathique
accepter les autres
s'aimer
être centré
contentement
|
Source : JUDITH, Anodea (2003), Chakra Balancing, Sounds True, Colorado
Pratiques spirituelles
Les pratiques spirituelles sont essentielles pour purifier
le chakra du coeur et l'ouvrir. Elles nous permettent de découvrir
notre nature divine et de nous rendre compte qu'une nature similaire
habite les autres êtres humains, de même que toutes les formes de vie.
On note trois pratiques principales : la gratitude, le pardon et
donner aux autres.
La gratitude
La gratitude invite
le coeur à s'ouvrir. Les Occidentaux sont très choyés : leurs besoins
de base sont comblés, ils ont l'occasion d'exercer un travail qu'ils
aiment et ils ont accès à un système de santé qui, malgré ses ratés,
permet de sauver des vies et d'améliorer leur qualité de vie. De plus,
tous nos enfants ont accès à l'éducation. Nous oublions parfois à
quel point nous avons plus que nous en avons besoin. Lorsque nous
réalisons réellement à quel point la vie nous a choyés, nous ne pouvons
que lui en être reconnaissants.
Lorsque
vous vous rendez compte que vous prenez tout pour acquis, prenez
l'engagement d'approfondir votre gratitude pendant une certaine
période de temps, une semaine, deux semaines ou un mois. Chaque jour,
idéalement au lever, faites la liste de 10 choses pour lesquelles vous
êtes remplis de gratitude.
De plus, exprimez votre gratitude envers quelqu'un d'autre :
sa patience, sa générosité, son sens de l'humour, son sourire, sa
serviabilité, etc. En vous ouvrant aux qualités des autres, vous
ouvrez votre coeur.
Le pardon
Le pardon est une pratique essentielle
pour le chakra du coeur. Le pardon défait les liens qui nous
attachent au passé, et il nous permet de continuer à vivre notre vie
dans le présent et le futur. En pardonnant, c'est comme si nous nous
débarrassions d'objets encombrants et que nous faisions de la place
pour partager encore plus d'amour.
Y a-t-il quelqu'un envers qui vous ressentez du jugement,
du ressentiment, de la haine ou un manque de pardon? Si oui, pensez à
cette personne et, dans votre coeur, ressentez les émotions qu'elle
génère en vous. Qu'arrive-t-il à votre respiration? Comment vous
sentez-vous dans votre corps? Comment votre énergie voyage-t-elle?
Après avoir pris le temps de ressentir vos émotions profondes envers
cette personne, prenez un moment pour penser aux leçons que vous avez
tirées de votre expérience avec elle. Essayez de voir ce que cette
expérience a essayé de vous apprendre. Avez-vous été forcé de vous
ouvrir à d'autres horizons? Avez-vous approfondi votre relation avec
vous-même? Pouvez-vous imaginer que la personne qui vous a trahi était
là pour vous apporter un enseignement inestimable?
Aussi longtemps que vous tiendrez cette personne
responsable de votre blessure, vous resterez connecté à votre
expérience et à la souffrance qui en résulte, et ni vous ni l'autre ne
pourrez avancer. En lui pardonnant, vous la libèrerez de ses mauvaises
actions et vous l'éveillerez à agir de façon plus consciente.
Surtout, vous vous sentirez libéré et vous pourrez continuer votre
cheminement en paix et dans la joie.
Toutefois, le pardon ne se produit pas toujours
naturellement, facilement ou rapidement. Il y a des actions qui
semblent difficiles, voire impossibles à pardonner, surtout lorsque nous
avons grandement souffert du résultat de ses actions. Lorsque nous
pardonnons, cela ne signifie pas que les actions étaient correctes et
acceptables. Cela ne signifie pas que ces actions ne nous ont pas
dérangés. Cela ne signifie pas que nous laisserions ces actions se
reproduire. Cela signifie simplement que vous avez tiré des leçons
importantes de cette expérience. Le pardon nous permet d'accepter ce
qui nous est arrivé et de continuer à avancer.
Donner aux autres
Avez-vous
déjà remarqué votre énergie lorsque vous faites un cadeau à
quelqu'un? Avez-vous déjà remarqué comment vos problèmes semblent
mineurs lorsque quelqu'un souffre à côté de vous? Vous rappelez-vous
la dernière fois où vous avez donné sans attendre quelque chose en
retour? Même pas un merci!
Pour ouvrir votre chakra du coeur, faites une
action qui défie votre logique. Allez dîner avec un sans abri. Faites un
important don anonyme et n'en parlez à personne. Visitez une personne
âgée et écoutez-la avec attention et présence. Faites quelque chose
de spécial pour vos enfants, votre conjoint ou vos parents. Surprenez
quelqu'un (et vous-même aussi!) par un acte de générosité inattendu.
Les pratiques spirituelles libèrent l'être de sa
souffrance. En plus des pratiques spirituelles, les pratiques physiques
nous aident à nous libérer de la douleur et des émotions gardées à
l'intérieur de notre corps.
Comment ouvrir le chakra du coeur - partie 2
Pratiques physiques
Les postures de yoga et la respiration
peuvent aider à ouvrir le chakra du cœur. Les postures à privilégier
sont les flexions arrière, car, en ouvrant la poitrine, elles stimulent
les méridiens des bras et elles approfondissent la respiration. Pour
ouvrir le chakra du cœur, vous pouvez intégrer des postures telles que
le cobra, le demi-chameau ou le chameau, le poisson et le symbole du
yoga dans vos séances.
Postures de yoga
Couché le front au sol, glissez les mains
vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles soient à côté de la poitrine.
Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la tête et la poitrine.
Les coudes sont soulevés du sol et les épaules sont reculées vers
l’arrière. Les coudes restent collés contre le corps.
Gardez la posture pendant quelques respirations. Allongez la
colonne vertébrale et soulevez la poitrine à chacune de vos
expirations. Reculez les épaules et poussez la poitrine vers l’avant.
Pour sortir de la posture, expirez et abaissez le torse et le front au
sol. Prenez le temps de ressentir le mouvement de l’énergie. Répétez si
désiré.
Demi-chameau
Agenouillez-vous, les genoux à la largeur
des hanches. Faites une rotation interne des cuisses et contractez
légèrement les fesses. Allongez le dos et la tête vers le ciel. Déposez
vos mains sur le bas du dos, la paume des mains sur le haut des fesses
et les doigts pointés vers le bas. Basculez le bassin vers l'avant pour
allonger le bas de la colonne vertébrale. À l'expiration, penchez-vous
vers l'arrière en gardant le bas du dos allongé.
Restez dans la posture de 1 à 3 respirations. Poussez les cuisses
vers l'avant et la poitrine vers le ciel. Reculez les épaules vers
l'arrière et détendez-les. Gardez la tête dans l'alignement de la
colonne vertébrale. Pour sortir de la posture, contractez les abdominaux
et, à l'expiration, ramenez le corps en position verticale. Ressentez
les sensations de chaleur et d'étirement.
Chameau
Si votre corps possède la flexibilité
nécessaire, pratiquez la posture du chameau, sinon pratiquez plutôt la
posture du demi-chameau.
À partir de la posture du demi-chameau, déposez les mains sur les
talons. Les premières fois, restez dans la posture de 3 à 5
respirations. Augmentez la durée au fil des pratiques. Comme dans la
posture du demi-chameau, poussez les cuisses vers l'avant et la poitrine
vers le ciel. Reculez les épaules vers l'arrière et détendez-les.
Gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale. Avant de
sortir de la posture, assurez-vous que la tête est dans l'alignement de
la colonne vertébrale. Contractez les abdominaux et, à l'expiration,
ramenez tout d'abord les mains sur le bas du dos et ensuite le corps en
position verticale. Ressentez les sensations de chaleur, d'étirement
et d’ouverture.
Poisson
Allongé sur le dos, placez les bras sous les
fessiers, les mains tournées vers le sol. Soulevez le torse avec la
force des bras. Penchez la tête vers l’arrière et déposez le dessus de
la tête au sol. Gardez la posture de 5 à 10 respirations.
Détendez-vous. Reculez les épaules vers le bas et poussez la poitrine
vers le ciel. Contractez les muscles du dos et respirez en ayant une
respiration costale profonde. Pour sortir de la posture, soulevez la
tête et ramenez-la dans l’alignement de la colonne vertébrale. Avec la
force des triceps, déposez le torse au sol. Restez sur le dos quelques
instants pour ressentir les sensations de la posture.
Symbole du yoga
Prenez la posture de la
montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches. Allongez le dos
et le corps. Amenez les mains derrière le dos et entrecroisez les
doigts. Inspirez et ouvrez la poitrine tout en soulevant légèrement les
bras. Gardez les bras tendus et basculez légèrement le bassin vers
l'arrière. Expirez et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos
droit. Amenez les bras vers l'avant.
Les premières fois, gardez la posture de 3 à 5
respirations. Augmentez la durée progressivement au fil des pratiques.
Votre dos est long et votre visage détendu. Lâchez prise et
laissez-vous transporter par cette posture. Pour sortir de la posture,
inspirez et revenez en position debout. Très lentement, déliez les
doigts et laissez les bras flotter de chaque côté.
Techniques de respiration
L’air est l’élément de la nature associé au
chakra du cœur et nous en faisons l’expérience par la respiration.
Certains pranayamas, techniques de respiration du yoga, sont
revigorantes alors que d’autres sont relaxantes. Les pranayama
distribuent l’énergie vitale dans tous les canaux d’énergie du corps et
les nettoient. Ils sont garants d’une santé vibrante.
Kapalabhati
La respiration Kapalabhati est une technique
de respiration très puissante qui élimine les toxines, apporte de
l’oxygène dans chacune des cellules et amène la sensation d’un cerveau
bien oxygéné. D’ailleurs, Kapalabhati signifie littéralement
« nettoyage du crâne » ou « le cerveau qui brille ».
La respiration Kapalabhati est une façon naturelle d’augmenter le
niveau d’énergie. Elle se pratique donc surtout le matin! La
respiration Kapalabhati énergise le corps en entier, tonifie les
abdominaux et favorise l’introversion et la concentration de l’esprit.
Cette technique possède un effet remarquable sur le stress.
En raison de la puissance de cette technique, il est important
d’avoir développé une respiration complète naturelle (mettre le lien)
longue, fluide et constante. Pour cette raison, la technique de la
respiration Kapalabhati est uniquement suggérée aux pratiquants
intermédiaires. Il est à noter que cette technique de respiration est
contre-indiquée en cas de grossesse, de fatigue excessive, de problèmes
d’oreilles ou d’yeux et de tension artérielle (haute ou basse).
Dans ce pranayama, l'expiration est forcée alors que l'inspiration
est naturelle. Inspirez et gonflez le ventre. Expirez en chassant
l'air très vivement par le nez grâce à une forte contraction de
l'abdomen. Laissez le ventre se gonfler de lui-même (l’inspiration est
passive) et expirez vivement à nouveau. Si vous pratiquez cette
technique pour les premières fois, faites 1 ou 2 séries de 10
respirations. Si vous connaissez bien la technique, pratiquez de 3
séries de 30 à 40 respirations ou plus. À la fin de la pratique, fermez
les yeux et observez les sensations.
Respiration alternée
En combinant les pratiques spirituelles et
physiques, vous amènerez votre chakra du cœur en équilibre et vous vous
sentirez attentionné et compatissant, vous aurez de l’empathie pour
votre prochain et vous accepterez les autres plus facilement. De plus,
vous vous aimerez, vous serez centré et vous serez contenté par votre
vie. Mmmm, c’est attirant, n’est-ce pas? Ces qualités que vous pouvez
développer ne sont pas un mirage. En pratiquant les postures, les
pranayamas, le service, la gratitude et le pardon, vous trouverez votre
oasis de paix.
JUDITH, Anodea (2003), Chakra Balancing, Sounds True, Colorado
JUDITH, Anodea (2001), The Chakra System, Sounds True, Colorado
